Йога-тур на Мальдивах с Михаилом Ясыревым

"ЙОГАРЕЛАКСАЦИЯ"
с Михаилом Ясыревым
на Мальдивах

3-12 января 2020
или
5-14 января 2020

Отдых на Мальдивах. Проведем время с пользой для души и тела!

Йогарелаксация и антистресс - включает разгрузку позвоночника
и обучение базовым движениям с максимальным расслаблением.
Учимся расслабляться в любом положении.

Вечером - самомассаж, растяжка и парные пластики
- массажные практики по системе тайский массаж и мануальная терапия школы Цай.

Вас ждет: йога расслабления, разгрузка позвоночника, изменение стереотипов движения.

Об инструкторе

Михаил Ясырев

Сертифицированный преподаватель.

Личная практика с 2007 года, йога Айенгара, преподавание с 2009 года.

2014 год - получил сертификат преподавателя Ишвара йоги, 2017 год - подтверждение сертификата, повышение квалификации.

Закончил курс тайского массажа школы Роберта Илинскас, сертификат базового уровня, сертификат продвинутого уровня. Курс детского массажа И. С. Красиковой (к. м. н). Учился у Игоря Фомичева (к. м. н). Сертификат преподавателя-методиста Адванс.

Прошел семинары Бал Мукунд Сингха, Дэв Дас Махараджа, семинары Ильи Журавлева, Михаила Павлова, Михаила Поморова, Дениса Заенчковского. Создал в Петербурге студию ишвара йоги, обучил не менее сотни учеников с нуля. Личные достижения - не менее десятка учеников стали сертифицированными преподавателями йоги.

Также Михаил проводит занятия по собственной методике "йога 108 прикосновений".

Программа

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Первый день

Беседа о йоге. Цель занятий йогой. Йога как путь. Взаимосвязь ума и тела. Понятие об асанах, пранаямах, шаткармах.

Второй день

Введение в пранаямы. Типы дыхания. Анатомия дыхания. Понятие полного йоговского дыхания. Дыхательные мышцы. Роль расслабления в дыхании. Работа с животом.

Разгрузка позвоночника. Анатомия позвоночника. Обоснование возможности восстановления межпозвоночных дисков. Грыжи и протрузии. Компрессия и декомпрессия. Упражнения на разгрузку ПОЯСНИЦЫ.

Медитация в шавасане. Понятие шавасаны. Способы входа в шавасану. Осознанное расслабление.

Третий день

Упражнения на расслабление живота. Подготовка и изучение очистительного дыхания «капалабхати». Обретение легкости вдоха и выдоха.

Разгрузка позвоночника. Правильное положение таза. Упражнения на исправление деформации ног, устранение плоскостопия. Активная стопа, связь работы стопы и правильной осанки.

Медитация в шавасане. Вход в шавасану с помощью партнера. Релаксация.

Четвертый день

Практика дыхания капалабхати. Отличия диафрагмального и реберного дыхания. Упражнения на раскрытие грудной клетки и увеличение рабочего объема легких. Подготовка к дыханию «бхастрика».

Втягивание живота.

Базовые движения позвоночника. Баланс, наклон, скручивание, прогиб, наклоны в бок. Освоение баланса позвоночника, изучение скручивания. Последовательность асан на удержание баланса позвоночника. Типы скручиваний, скручивание как способ контроля баланса.

Медитация в шавасане. Визуализация очищения организма и снятия внутренних зажимов. Использование дыхания для устранения боли и дискомфорта.

Пятый день

Практика дыхания капалабхати. Дыхание уджайи. Освоение полного йоговского дыхания.

Втягивание живота. Агнисара дхаути.

Базовые движения позвоночника. Наклон. Виды наклона. Упражнения на расслабление, устранение спазмов препятствующих наклону. Учимся наклоняться глубоко без дискомфорта.

Медитация в шавасане. Визуализация желаний и сосредоточение на цели.

Шестой день

Упражнения на декомпрессию грудного отдела позвоночника. Работа межреберных мышц. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлинение дыхательного цикла. Первые пранаямы. Работа с животом. Сепаратное напряжение мышц брюшного пресса. Брюшной жгут. Подготовка к наули.

Последовательность на повторение освоенного. Изучение последовательности Сурья намаскар. Прогибы. Типы прогибов. Работа позвоночника и ног в прогибе. Работа с шейным отделом позвоночника. Устранение зажимов шеи. Остеохондроз это большой обман.

Медитация в шавасане. Ревизия состояния тела и ума. Ощущение внутренней мускулатуры.

Седьмой день

Дыхание капалабхати. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлиннение дыхательного цикла. Пранаямы.

Вакуумное втягивание живота. Агнисара дхаути. Продолжение освоения наули.

Сурья намаскар - последовательность. Расслабление в асане. Искусство отдыхать. Понятие о необходимом и достаточном при практике йоги. Упоры и балансы на руках.

Медитация в шавасане. Йоганидра.

Восьмой день

Дыхание капалабхати. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлиннение дыхательного цикла. Пранаямы.

Вакуумное втягивания живота. Агнисара дхаути. Наули.

Сурья намаскар как динамическая медитация. Балансы на одной ноге. Сегментная работа позвоночника. Восстановление межпозвоночных дисков с помощью осознанной работы мышц. Работа с тазобедренными суставами.

Медитация в шавасане. Удлинение дыхания. Ощущение пульсации тела.

Девятый день

Пранаямы. Капалабхати, бхастрика, уджайи. Удлинение цикла дыхания. Контроль состояние ума и эмоций с помощью дыхания. Пратьяхара.

Работа с животом. Агнисара дхаути, наули.

Упражнения на плечевые суставы

Подведение итогов обучения. Выполнение последовательности первого уровня сложности. Осознание доступности асан, сохранение расслабленного состояния при интенсивной работе. Баланс между необходимым и достаточным в йоге и в жизни.

Десятый день

Отъезд

Фото из тура

Приглашаем на йога-семинар

Оставьте свой телефон и мы свяжемся с Вами!

Или позвоните нам сейчас:

+74951912019