Хотите на поехать в йога-тур?
Готовы отправиться в путешествие?
Тогда заполните эти три строчки и мы свяжемся с вами!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
"ЙОГАРЕЛАКСАЦИЯ"
с Михаилом Ясыревым
на Шри-Ланке
21 - 30 октября 2019

от $837 за 10 дней
+ перелет

Проведем время с пользой для души и тела!
Йогарелаксация и антистресс - включает разгрузку позвоночника
и обучение базовым движениям с максимальным расслаблением.
Учимся расслабляться в любом положении.

Вечером - самомассаж, растяжка и парные пластики
- массажные практики по системе тайский массаж и мануальная терапия школы Цай.

Вас ждет: йога расслабления, разгрузка позвоночника, изменение стереотипов движения.
Эта удивительная страна Шри-Ланка
Посмотрите небольшое видео
Об инструкторе
Михаил Ясырев
Сертифицированный преподаватель.

Личная практика с 2007 года, йога Айенгара, преподавание с 2009 года.
2014 год - получил сертификат преподавателя Ишвара йоги, 2017 год - подтверждение сертификата, повышение квалификации.

Закончил курс тайского массажа школы Роберта Илинскас, сертификат базового уровня, сертификат продвинутого уровня. Курс детского массажа И. С. Красиковой (к. м. н). Учился у Игоря Фомичева (к. м. н). Сертификат преподавателя-методиста Адванс.

Прошел семинары Бал Мукунд Сингха, Дэв Дас Махараджа, семинары Ильи Журавлева, Михаила Павлова, Михаила Поморова, Дениса Заенчковского,Создал в Петербурге студию ишвара йоги, обучил не менее сотни учеников с нуля. Личные достижения - не менее десятка учеников стали сертифицированными преподавателями йоги.
Программа тура
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
Первый день
Беседа о йоге. Цель занятий йогой. Йога как путь. Взаимосвязь ума и тела. Понятие об асанах, пранаямах, шаткармах.
Второй день
Введение в пранаямы. Типы дыхания. Анатомия дыхания. Понятие полного йоговского дыхания. Дыхательные мышцы. Роль расслабления в дыхании. Работа с животом.

Разгрузка позвоночника. Анатомия позвоночника. Обоснование возможности восстановления межпозвоночных дисков. Грыжи и протрузии. Компрессия и декомпрессия. Упражнения на разгрузку ПОЯСНИЦЫ.

Медитация в шавасане. Понятие шавасаны. Способы входа в шавасану. Осознанное расслабление.
Третий день
Упражнения на расслабление живота. Подготовка и изучение очистительного дыхания «капалабхати». Обретение легкости вдоха и выдоха.

Разгрузка позвоночника. Правильное положение таза. Упражнения на исправление деформации ног, устранение плоскостопия. Активная стопа, связь работы стопы и правильной осанки.

Медитация в шавасане. Вход в шавасану с помощью партнера. Релаксация.
Четвертый день
Практика дыхания капалабхати. Отличия диафрагмального и реберного дыхания. Упражнения на раскрытие грудной клетки и увеличение рабочего объема легких. Подготовка к дыханию «бхастрика».

Втягивание живота.

Базовые движения позвоночника. Баланс, наклон, скручивание, прогиб, наклоны в бок. Освоение баланса позвоночника, изучение скручивания. Последовательность асан на удержание баланса позвоночника. Типы скручиваний, скручивание как способ контроля баланса.

Медитация в шавасане. Визуализация очищения организма и снятия внутренних зажимов. Использование дыхания для устранения боли и дискомфорта.
Пятый день
Практика дыхания капалабхати. Дыхание уджайи. Освоение полного йоговского дыхания.

Втягивание живота. Агнисара дхаути.

Базовые движения позвоночника. Наклон. Виды наклона. Упражнения на расслабление, устранение спазмов препятствующих наклону. Учимся наклоняться глубоко без дискомфорта.

Медитация в шавасане. Визуализация желаний и сосредоточение на цели.
Шестой день
Упражнения на декомпрессию грудного отдела позвоночника. Работа межреберных мышц. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлинение дыхательного цикла. Первые пранаямы. Работа с животом. Сепаратное напряжение мышц брюшного пресса. Брюшной жгут. Подготовка к наули.

Последовательность на повторение освоенного. Изучение последовательности Сурья намаскар. Прогибы. Типы прогибов. Работа позвоночника и ног в прогибе. Работа с шейным отделом позвоночника. Устранение зажимов шеи. Остеохондроз это большой обман.

Медитация в шавасане. Ревизия состояния тела и ума. Ощущение внутренней мускулатуры.
Седьмой день
Дыхание капалабхати. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлиннение дыхательного цикла. Пранаямы.

Вакуумное втягивание живота. Агнисара дхаути. Продолжение освоения наули.

Сурья намаскар - последовательность. Расслабление в асане. Искусство отдыхать. Понятие о необходимом и достаточном при практике йоги. Упоры и балансы на руках.

Медитация в шавасане. Йоганидра.
Восьмой день
Дыхание капалабхати. Дыхание бхастрика. Полное йоговское дыхание. Уджайи. Удлиннение дыхательного цикла. Пранаямы.

Вакуумное втягивания живота. Агнисара дхаути. Наули.

Сурья намаскар как динамическая медитация. Балансы на одной ноге. Сегментная работа позвоночника. Восстановление межпозвоночных дисков с помощью осознанной работы мышц. Работа с тазобедренными суставами.

Медитация в шавасане. Удлинение дыхания. Ощущение пульсации тела.
Девятый день
Пранаямы. Капалабхати, бхастрика, уджайи. Удлинение цикла дыхания. Контроль состояние ума и эмоций с помощью дыхания. Пратьяхара.

Работа с животом. Агнисара дхаути, наули.

Упражнения на плечевые суставы

Подведение итогов обучения. Выполнение последовательности первого уровня сложности. Осознание доступности асан, сохранение расслабленного состояния при интенсивной работе. Баланс между необходимым и достаточным в йоге и в жизни.
Стоимость и размещение
Даты и локация
Проживание
в 2-местном номере
Проживание
в 2-местном номере
В стоимость входит:
  • проживание с завтраками + питьевой DETOX-кокос каждое утро;
  • трансфер от Коломбо до йога-дачи и обратно;
  • йога-программа;
  • 1-дневный тур;
  • массаж (только 1 сеанс — 1 час);
  • дегустационный ужин (1 раз);
  • форт Галле;
  • тур по острову 2 дня/1 ночь;
  • 1 урок серфинга В ПОДАРОК!
Не входит:
  • международные авиабилеты до Коломбо (в среднем $500);
  • медицинская страховка;
  • питание (кроме завтраков);
  • личные расходы.
Нужно больше информации о туре?
Оставьте заявку, мы расскажем подробнее!
Что еще ждет Вас в туре?
Не подходят даты тура?
У нас есть туры с вылетом каждую неделю! Подберите удобное время!
Информация для туриста
Авиабилеты
Стоимость билетов из Москвы до Коломбо (столица Шри-Ланки) составляет в среднем $500 туда и обратно. Помните: чем раньше бронируете билеты - тем дешевле!
Питание
Вкусные завтраки со множеством свежих фруктов и свежевыжатыми соками входят в стоимость номеров. Рядом с йога-дачей есть хороший ресторан вегетарианской кухни и французская кофейня со вкусным кофе и свежей выпечкой.
Погода
Климат Шри-Ланки тропический - теплый и влажный. Прелесть ее в том, что тут можно отдыхать круглый год: поздней осенью, зимой и ранней весной - солнечная погода стоит на юге острова, а в летние месяцы - на востоке. При этом, даже прилетев на Шри-Ланку в низкий сезон вы получите свою порцию солнышка и океана, а также бонус в виде безлюдных пляжей, низких цен и внимательного обслуживания!
Йога, фитнес и другие направления
Наша программа подходит для начинающего уровня, а также для "продвинутых". С первых занятий Вы научитесь правильному выполнению упражнений. Наши опытные преподаватели позаботятся, чтоб у Вас все получалось.
Экскурсии
Шри-Ланка - страна с очень богатой культурой и яркой природой. Мы постарались собрать и организовать для вас множество разнообразных экскурсий, чтобы вы получили максимум впечатлений от поездки.
Условия проживания
Мини-отель
Наша уютная йога-дача расположена в центре туристической деревни Унаватуна, в окружении кафе, ресторанов, магазинов и разнообразных развлечений. При этом тут не шумно!

До главного пляжа Унаватуны всего 2 минуты пешком (260 метров).

Наша йога-дача состоит из 3х строений, объединенных одной ухоженной территорией - ухоженным тропическим садом. Максимальная вместимость - 32 человека.

На территории - йога-площадка с крышей.
УДОБСТВА И УСЛУГИ
14 номеров
В каждом номере комфортная 2х-спальная или 2 раздельные кровати с москитными сетками, шкаф и вешалка для одежды, санузел и терраса для отдыха.
  • 9 номеров DBL с кондиционерами. Из них 4 номера могут быть как с 2-мя раздельными, так и с одной 2х-спальной кроватью, 5 номеров с двуспальными кроватями;
  • 2 номера TRPL с кондиционерами c двуспальными кроватями;
  • 1 апартаменты FAMILY SUITE с вентиляторами, состоят из 2-х смежных спален, мини-кухни, общего санузла и террасы для отдыха;
  • 2 номера DBL с вентиляторами.
Услуги
  • уборка номеров;
  • смена постельного белья и полотенец;
  • тук-тук такси ($).
Питание
Вкусные завтраки со множеством свежих фруктов и свежевыжатыми соками входят в стоимость номеров.

Обычно мы не включаем в наши туры обеды и ужины, так как в многочисленных кафе и ресторанах Унаватуны вы найдете вкусные и недорогие блюда как азиатской, так и европейской кухни на любой вкус.

Wi-Fi
Бесплатно в номерах и на всей территории йога-дачи.

* ($) - услуги за дополнительную оплату
Готовы к путешествию?
Заполните, пожалуйста, форму для оформления заявки
Еще думаете?
Почитайте отзывы наших гостей!
Больше отзывов
Оставьте свой телефон и мы свяжемся с Вами!
Или позвоните нам сейчас:
+74951912019