Пор де бра – это направление фитнеса, базирующееся на системе упражнений, основаных на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук с элементами хореографии. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки, координацию и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела к амплитудному движению.
На мой взгляд, эта мягкая смесь из хореографии, цигуна, йоги и пилатеса - элегантная вкусняшка для тела и души!

Заниматься Пор де бра может человек любого уровня подготовки. Для выполнения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических навыков, но и подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько уровней сложности Пор де бра.
Что дают занятия Port de bras:

• уменьшают объем талии
• способствуют улучшению осанки
• учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе
• Способствуют растяжке (садиться на шпагат)
• развивают гармонизации управления собственным дыханием

И ещё 1 большой +
Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту этот вид занятий будет полезным для желающих скинуть пару-тройку лишних кг или «подсушить» тело тем, кто находится в своём комфортном весе - придать мышцам красивый рельеф.

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму.
Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Главное отличие Пилатеса от всех других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.
Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

Команда исследователей из Университета Мангейма в Германии решила проверить исследование коллег и на протяжении 15 недель оценивала уровень самооценки у практикующих йогу и медитацию. У людей спрашивали, на сколько они оценивают себя по сравнению с учениками со средней подготовкой, готовы ли они делать добрые дела и согласны ли они, что их самооценка высокая.

В течение часа после занятия йогой у участников тестирования наблюдалась завышенная самооценка по всем трем критериям, чего нельзя сказать про тех, кто не практиковался более суток. Исследователи также выяснили, что медитация напрямую влияет на благополучие, так как люди считают, что самосовершенствуются за счет упражнений.

Ученые в своей работе делают оговорку: возможно, исследования дали такой результат только в Германии. Западный подход к йоге и медитации может отличаться от того, который диктуют буддийские практики.

В нашем туре цель медитаций мы определим по запросу группы: релакс, чакровая чистка, работа с диструктивными привязками.

Йога и стрейчинг в гамаке эффективны для тех, кто ведет сидячий образ жизни и много работает в офисе. Гамак дает мягкое, но эффективное растяжение спины, разгружает поясничный отдел. Тем, кто страдает грыжами в спине, занятия особенно будут полезны. Раскачивания и упражнения, которые выполняются в воздухе, способствуют стабилизации и тренировке вестибулярного аппарата.
Благодаря прокручиваниям, увеличивается подвижность суставов, в том числе тазобедренных, решулярные занятия позволят Вам быстрее приблизится к шпагату. Гамак способствует мягкому массажу внутренних органов, балансировке тела, за счёт работы внутренних разгибающих мышц, в моменты когда Вы сохраняете вертикальное положение или преодолеваете притяжение. В обычной жизни они мало задействованы.
За счёт перевёрнутых поз происходит прилив крови к голове, что даёт улучшение деятельности мозга, выделяется эндорфин, получаем от него ощущение молодости, за счет обогащения килородом и эффекта лимфодренажа в перевернутых позах происходит уменьшение морщин, головных болей и болей в спине, гармонизация гармональной и эндокринной системы, улучшение пищеварения, памяти, сна)))
Куча плюсов!

Техника безопасности: Кушать нужно до тренеровки за 3 часа, в критические дни и в 3м триместре беременности - придется отказаться.
Противопоказания относятся лишь к перевернутым позам, они запрещены при диагнозах: гипертония, тромбоз мозга, атеросклероз, тромбофлебит. А так же при увеличении щитовидки, слабых кровеносных сосудах носа и глаз, варикозе и смещении межпозвоночных дисков.

Гамак - выход за рамки обычного- помогает на что-то смотреть по-новому, убрать замыленность во взглядах. И это хо-ро-шо)

Стретчинг — подходящее всем средство для ее достижения, ощутимая работа с мышцами и связками без сильного перенапряжения. Мягкий, напоминающий йогу комплекс упражнений, с элементами хореографии для развития гибкости и растяжки.
Систематические практики растяжки повышают способность ощущать своё тело. Стимулируется кровоток и циркуляция лимфы в организме.
Стретчинг повышает Вашу гибкость, позволяет улучшить осанку.

Многие думают, что конечная цель растяжки - сесть на шпагат. На самом деле, работа проходит со всеми группами мышц, связок и сухожилий- шеи, спины, рук, кистей, бедер, икр, голеностопа, стоп и т.д., соответственно, шпагаты только часть большого комплекса упражнений.
Разнообразные техники выполнения, чередуясь, расслабляюще действуют на мышцы и эффективно тонизируют их, что позволяет сохранить, а некоторым восстановить утерянную эластичность тканей, так как в них поступает достаточно кислорода и питательных веществ. В свою очередь обогащение клеток кислородом способструет сжиганию жиров. Для женщин он — действенное средство для формирования совершенного тела, т.к. этот вид занятий помогает поддерживать стройность фигуры.
Снижается психоэмоциональное напряжение и улучшается настроение.
В нашей программе йога-фитнес тура включена и эта замечательная практика.